Abnehmen mit Apfel 🍏 Nutze diese 5 Vorteile sofort

Abnehmen mit Apfel 🍏 Nutze diese 5 Vorteile sofort #1
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TitleAbnehmen mit Apfel 🍏 Nutze diese 5 Vorteile sofort
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Duration08:04
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Abnehmen mit Apfel – Geht das? Wir lesen immer wieder Aussagen wie „Wer Äpfel isst, spart pro Mahlzeit rund 200 Kalorien.“ Dann gibt es da noch die Apfel-Diät, die wahre Wunder vollbringen soll. Was ist dran an diesen Aussagen?
Abnehmen funktioniert immer über ein Kaloriendefizit. Das ist auch beim Abnehmen mit Apfel nicht anders. Der Apfel bringt aber einige Eigenschaften mit, die es dir deutlich erleichtern, deine Kalorienziele zu erreichen. Deshalb schauen wir uns jetzt 7 starke Abnehm-Vorteile an.
Du lernst jetzt, welche Bedeutung der Apfel als Ballaststoff-Lieferant, als Präbiotikum und für deinen Wasserhaushalt hat. Außerdem schauen wir uns die Apfel-Diät an und klären, ob diese überhaupt Sinn macht.

Starker Ballaststoff-Lieferant
Ohne Zweifel ist der Apfel ein starker Ballaststoff-Lieferant. Und von Ballaststoffen kannst du nie genug kriegen, vor allem beim Abnehmen nicht. Pro Tag sollen wir laut DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) mindestens 30 g Ballaststoffe zu uns nehmen. In 100 g Apfel stecken immerhin 2 g Ballaststoffe. Mit einem ganzen Apfel kommst du so schon auf etwa 4 g Ballaststoffe. Im Apfel steckt unter anderem der Ballaststoff Pektin, der noch einen ganz anderen Vorteil mitbringt.

Tolles Präbiotikum
Kommen wir nochmal zum Pektin von gerade eben. Pektin ist nämlich auch ein sogenanntes Präbiotikum. Präbiotika sind unverdauliche Nahrungsbestandteile. Nicht verwechseln mit Probiotika. Ihre Wirkung ist aber ganz ähnlich. Es geht um deinen Darm, genauer gesagt um deine Darmflora., also die Gesamtheit all deiner Darmbakterien. Und genau diese Zusammensetzung hat einen entscheidenden Einfluss auf dein Gewicht.

Geringe Energiedichte
Der Wasser gehört zu den Lebensmitteln mit einer geringen Energiedichte. Das heißt: viel Volumen dank dem hohen Wasseranteil und wenige Kalorien. Der Apfel besteht zu starken 83 % aus Wasser und bringt pro 100 g etwa 54 Kalorien mit. 1 ganzer Apfel hat also etwa 100 Kalorien. Die genaue Kalorienmange im Apfel unterscheidet sich auch etwas von Sorte zu Sorte. Je süßer der Apfel, desto mehr Zucker enthält er und desto mehr Kalorien hat er.
Der hohe Wassergehalt hat übrigens noch 2 weitere Vorteile, die ich dir zeigen möchte. Zum einen trinkst du mit einem Apfel auch ein kleines Glas Wasser.
Der andere Vorteil: Wasser macht dich besser satt. Dein Magen wird besser gefüllt und dein Sättigungsgefühl kommt automatisch schneller.

Den Wasserhaushalt im Griff
Wir haben zwar eben über Wasser im Apfel gesprochen, mit dem Wasserhaushalt meine ich aber etwas anderes. Bei vielen Übergewichtigen finden sich übermäßig große Wasseransammlungen im Körper. Der Wasserhaushalt ist hier aus dem Gleichgewicht gekommen. Dieser Wasserhaushalt hängt mit verschiedenen Faktoren zusammen. Insbesondere Natrium (also Salz) und auch Kalium spielen hier eine große Rolle. Beim Kalium kann der Apfel dir zumindest schon ein bisschen weiterhelfen. In einem 200 g-Apfel stecken etwa 240 mg Kalium und damit gut 12 % deines Tagesbedarfs. Auch Tomaten sind übrigens tolle Kalium-Spender.

Dein Stoffwechsel-Turbo
Der Apfel enthält einige Inhaltsstoffe, die deinen Stoffwechsel auf Touren bringen. Vitamin C übernimmt neben seinen Aufgaben im Immunsystem auch wichtige Funktionen im Rahmen deines Stoffwechsels. Und Vitamin C steckt einiges im Apfel. Ein 200 g-Exemplar deckt hier schon 25 % deines Vitamin C-Tagesbedarfs.
Dank der Ballaststoffe und des konstanten Blutzuckerspiegels kann übrigens dein Fett-Stoffwechsel ungehindert weiterarbeiten. Insofern optimierst du auch diesen.

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